肌力训练的具体方法

今天爱健医疗将介绍肌力训练的具体方法。

（1）适合1级肌力训练者：被动运动辅助训练

需要在鼓励训练者主动收缩的同时外力辅助，以防肌肉萎缩性挛缩。一般以训练者自己进行或者训练师辅助进行被动运动，主动收缩练习，一般适应用于肢体在石膏固定下进行收缩。

（2）适合2级肌力训练者：辅助主动运动

以有训练者或指导者以及额外的器械进行辅助力量，肌力较差的训练者可以循序渐进的增加肌力后在维持一段时间后，在变化训练的方式和重量，增加以后为了适应不同环境，可以更多变化辅助的方式和辅助的量。

（3）适合3级以上肌力训练者：主动运动

训练者能以肌肉收缩形式完成运动，主动运动时，应注意训练者初始的运动重量、速度、次数、间歇等更加训练的自身的条件进行合理的训练。

（4）适合4—5级肌力训练者：抗阻力主动运动

可通过徒手、滑车、重物、摩擦力、流体阻力等方式来形成阻力。但在这个过程中应时刻关注训练的面部表情和训练时的身体反应，同时重量、阻力方向大小应根据训练的自身情况进行合理的调整，避免产生问题。

训练须知：1.选择正确和适当的训练；2.调整姿势以及体；3.调节适合的阻力；4.适合训练者的运动量；5.注意脸部以及心血管的反应；6.等需要在训练时进行当时的合理评估。